Погода на улице становится прохладнее ежедневно. Сейчас идет пасмурная осень, а совсем скоро начнется зима. Все кутаются в теплую одежду, пледики, греются горячим чаем и кофе. Именно в это время крайне важно заботиться о своем здоровье и укреплять иммунитет. А как именно это делать – рассказываем дальше! Собрали полезные и практические советы, позволяющие укрепить здоровье вашего организма.
Гардероб по сезону
Все мы хотим смотреться стильно и красиво. Но в сезон прохлады одежду следует выбирать не только учитывая ее стиль, но и практичность. В нем должно быть тепло и вы ни в коем случае не должны мерзнуть на улице. Из-за постоянного переохлаждения тела ослабляется иммунитет и увеличивается риск простудных заболеваний. Так что шарфики, перчатки, шапки, теплые носки и обувь – обязательно должны быть в вашем осенне-зимнем гардеробе.
А еще не забывайте о солнцезащитных очках. Вот именно, очки. Многие ошибочно полагают, что осенью нет нужды в ношении этого аксессуара. На самом же деле солнце осенью, да и зимой, бывает достаточно активным и ярким, а значит оно излучает ультрафиолет. Именно для защиты глаз от ультрафиолетовых лучей и нужны солнечные очки.
Больше движения и прогулок на свежем воздухе
Не нужно бояться прохладной погоды. Конечно, когда за окном ветер и пасмурность, хочется спрятаться под пледиком и не выходить на улицу. Но такая пассивность может оказывать негативное влияние на иммунитет. Организму нужно постоянное движение, чтобы оставаться в тонусе. Постарайтесь выделять хотя бы час времени каждый день на прогулки на свежем воздухе. Главное на эти прогулки тепло одеваться, чтобы не допустить переохлаждения тела.
Если вы очень не любите холод и гулять в такую погоду вообще не хотите, то замените прогулки занятиями спорта в помещениях. К примеру, начните ходить на фитнес, йогу, пилатес. Или какие-либо другие занятия, которые будут вам нравиться и обеспечивать физическую активность.
Как можно больше витаминов
Очень важно укреплять свой организм изнутри, то есть обогащать его витаминами и нутриентами. Для этого ваш ежедневный рацион должен быть сбалансирован и насыщен полезными продуктами. Это сезонные овощи и фрукты, зелень, морепродукты, свежие молочные продукты и мясо, крупы, орехи и бобовые. А также не забывайте о воде. Обезвоживание сильно ослабляет организм, делает его более уязвимым к болезням и инфекциям. Специалисты советуют выпивать около 1,5-2 литров свежей воды каждый день (кофе, чай, соки не считаются).
Необходимые витамины можно также употреблять в форме таблеток. Витамины-таблетки сегодня можно найти в любой аптеке. Только вот покупать и употреблять их по своему усмотрению не рекомендуется. В этом отношении лучше предварительно проконсультироваться с врачом.
Здоровый сон и хорошее самочувствие
Важность полноценного сна часто недооценивается. В активном ритме современной жизни недосып для многих является чем-то привычным и повседневным. А если к постоянному недосыпанию добавить еще частые стрессы и нервное напряжение — вы гарантированно получите проблемы со здоровьем, рано или поздно более или менее серьезные.
Спать нужно не менее 8 часов в сутки. Это правило здоровья, которым нельзя пренебрегать. Так что планируйте свой режим дня таким образом, чтобы у вас всегда было время на полноценный сон.
Также постарайтесь снизить количество стресса в вашей повседневной жизни. Насколько это возможно, конечно. Найдите какое-нибудь занятие (хобби), которое станет для вас отрадой и будет дарить вам положительные эмоции.
- 38 просмотров
